"Lo conseguimos porque no sabíamos que era imposible"
FASES EN LA ADAPTACIÓN A UN ESTRESOR
EN ESTE CASO AL ESTADO DE ALARMA
Os dejo esta imagen que habla de las 5 fases por las Que pasamos o pasan nuestro seres queridos
Como en el mar, podemos entrar en una fase, ir hacia adelante o hacia atrás
Mucho depende de ti para ir a mejor
Aunque las circunstancias pueden hacer que tengas que readaptarte cada día
ESTILOS AL ENCARAR LA SITUACIÓN
EN ESTE CASO AL ESTADO DE ALARMA
Esta gráfica nos enseña 3 formas de hacerlo.
Todxs pasamos por momentos mejores y peores
Elige varios comportamientos de cada círculo que creas que haces estos días. ¿En qué círculo te ves más?
Elige 2 propósitos para hacer hoy en los círculos más externos hacia la derecha
Revisa si ayer hiciste alguno de esos propósitos
Repasa este gráfico cuando tengas un momento malo
AYUDA PSICOLÓGICA GRATUITA CANTABRIA
Desde "Hermanas Hospitalarias" de Cantabria ofrecen ayuda psicologica
Manda un email o si es urgente, llama al teléfono
¿No vives en Cantabria? Busca si en tu Ayuntamiento o Comunidad Autónoma hay Colegios de Psicología que den esta ayuda
Si conoces algún Colegio de Psicología o Asociación de Psicoterapeutas en tu provincia que dé ayuda, escríbeme un email a psicologiahaytama@gmail.com y lo compartiré en esta Web
AYUDA PSICOLÓGICA COLEGIO PSICOLOGÍA BIZKAIA
https://copbizkaia.org/actualidad/noticia_des.php?id_not=454
El Colegio de Psicología de Bizkaia, integrando el grupo previamente formado en Emergencias, ha brindado esta ayuda:
Psicólogos y Psicólogas formadas y especializadas
SE HAN ATENDIDO 500 SOLICITUDES DE AYUDA:
-
Reacciones emocionales por el confinamiento, incertidumbre a futuro, miedo a enfermar y temor por la salud de familiares, procesos de duelo por fallecimiento sin posibilidad de despedida, angustia en profesionales y personas en tratamiento por patologías previas
¡GRACIAS COMPAÑERXS!
finalizado
MEDITACIÓN GUIADA EN LA RESPIRACIÓN
Si tienes un pensamiento acelerado, preocupaciones, miedos, palpitaciones, falta de aire, inquietud...
Este audio de 11 minutos te ayuda a MEDITAR en torno a TU RESPIRACIÓN
Baja tu nivel de hiperactivación
Ayuda a conciliar el sueño
Ten una mente sosegada
¿Puedes ahora? ¿cuándo si no?
MEDITACIÓN GUIADA EN LOS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS
A veces nos enfrascamos en un pensamiento obsesivo, como un bucle...
Otras, un sentimiento se apodera de nuestro estado emocional...
Con este audio de 19 minutos:
- Tomas distancia de tus pensamientos y sentimiento y los relativizas
- Te das cuenta de que vivir el momento es suficiente (o diría sin más...ES!)
¿Quieres comprobarlo?
RESPIRACIÓN PROFUNDA Y
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
RESPIRACIÓN PROFUNDA:
Por si necesitas relajar tu pecho, bajar la angustia, sentir el corazón relajado
O no te concentras y tu cabeza a va a mil
3 minutillos y verás cómo te relajas y te concentras
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA:
Para dormir bien, relajar el cuerpo
Aliviar tensiones
En 27 minutos verás los resultados
MEDITACIONES
MEDITACIÓN 5 SENTIDOS
Perfecta para despertar las sensaciones corporales
Descubre tu cuerpo, ¡revívelo!
MEDITACIÓN AUTOCOMPASIÓN
Para empatizar con los demás
Relajar enfados en tus relaciones
Apreciarte, valorarte, quererte, aceptarte
MEDITACIONES
El Colegio de Psicología de Galicia
https://copgalicia.gal/guia-mindfulness
Brinda Meditaciones varias:
-
Respiraciones
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Detención de la actividad
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Escaneo corporal
-
Tacto tranquilizador
¿QUÉ NOS PASA EN CONFINAMIENTO Y QUÉ PODEMOS HACER?
Os invitamos a visitar una web sobre psicología y COVID-19 de unxs colegas catalanes. Muy clara, profesional, útil y muy agradable de leer.
https://botiquinemocional.es/material/para-todos/
Y de esta web, os traemos estas hojas en las que nos explican qué nos pasa cuando estamos confinados: perdemos el sentido del cuerpo, del tiempo, de los objetivos vitales, etc.
Siguiendo al experto den trauma Besser Van Der Kolk, por Mireia Darder, Dra en Psicología
